منتدى عرب تايمز
السلام عليكم

أخي الزائر هذه الرسالة تفيد بانك غير مسجل لدينا
ويشرفنا أن تكون من عائلتنا

للتسجيل إضغط زر التسجيل أدناه
منتدى عرب تايمز
السلام عليكم

أخي الزائر هذه الرسالة تفيد بانك غير مسجل لدينا
ويشرفنا أن تكون من عائلتنا

للتسجيل إضغط زر التسجيل أدناه
منتدى عرب تايمز
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.



 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 نصائح لراحة جسمك وعقلك وقلبك

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
lotfi_14
عضو نشيط
عضو نشيط
lotfi_14


عدد المساهمات : 104

السٌّمعَة : 0

تاريخ التسجيل : 25/08/2010

العمر : 34


نصائح لراحة جسمك وعقلك وقلبك Empty
مُساهمةموضوع: نصائح لراحة جسمك وعقلك وقلبك   نصائح لراحة جسمك وعقلك وقلبك I_icon_minitimeالخميس سبتمبر 09, 2010 12:17 am

نصائح لراحة جسمك وعقلك وقلبك



في الصباح تبدأ رحلة العمر، والضغوط والتوتر.
وفي المساء يبحث كل منا عن لحظات استرخاء يودع فيها تاريخ متاعبه اليومية.
وغالباما نفسر الاسترخاء بأنه : الجلوس امام شاشة التلفزيون لساعات طويلة في حينيعترض الخبراء ويقولون : الاسترخاء هو فن الابتسامة والضحك، ونسيانالهموم، والتفكير
فقط في كل ما سنقلك الى البهجة والهدوء النفسي، وممارسة اي رياضة بحب وفرح.
فاليك عزيزي القارىء عزيزتي القارئة 10 نصاح ذهبية للحصول على الاسترخاء الصحي للعقل والجسم والقلب أيضا.

1 - تنفس بعمق

التنفس يصورة سطحية يمنع دخول كمية كافية من الاوكسجين الى اجسامنا مما يزيد من شعورنا بالقلق.
لذلكلا بد ان نحرص على ان يكون النفس طويلا وبطيئا وعميقا بالقدر الذي يجعلالبطن ترتفع وتنخفض لان هذا يؤدي الى استرخاء العضلات وصفاء العقل.

2 - العب رياضة

لايحدث الاسترخاء فقط اثناء اوقات الفراغ التي نستغلها في القراءة او مشاهدةالبرامج التلفزية، فالرياضة يمكن ان يكون لها نفس الاثر، حيث ان اندفاعالادرينالين الذي يفرزه الجسم اثناء النشاط الجسماني يجعلنا نشعر بالبهجةوالاجهاد ايضا وهذه طريقة جيدة لتنقية العقل من كل هذه المشاغل الصغيرة.

3 - تذكر افراحك

السعادة مفتاح الشعور بالاسترخاء، ولا تأتي السعادة الا من خلال حالة ذهنية صافية.
علينا ان نفكر في الاشياء الايجابية المفرحة وليست السيئة، فالتفكير في الايجابيات يساعدنا في ان نحيا حياة مثمرة.
اما التفكير السلبي فيقضي على طاقتنا وحيويتنا ويجب ان نعطي لعقلنا قدرة فهو قوة لا حدود لها.

4- شد عضلاتك

يجب ان نحاول معرفة ردود افعالنا ومشاعرنا عندما نصاب بالتوتر حتى نقدر قيمة الاسترخاء.
اجلس وشد عضلات جسمك ثم ارفعها ببطء مع التنفس بعمق، الى ان تصل حالة استرخاء كاملة.
وساعتها ستشعر بالفرق الكبير بين الحالتين.

5 - نظف عقلك

لكي تتخلص من المشاغل البسيطة التي تتراكم في رأسك، حاول ان تجعل عقلك خاليا من اي تفكير ثم تحدث عن الافكار
التي تشغلك بعد ذلك او اكتبها، هذه طريقة جيدة لتنظيف العقل من همومه.

6 - حمام الزيوت

الحمام الساخن طريقة سهلة لتبريد الجسم والعقل.
فالماء يجعل العقل والعضلات في حالة استرخاء، اضف بعض الزيوت العطرية مثل الياسمين الى ماء الحمام لمزيد من الاسترخاء.

7 - ابتسامتك أجمل

افعلشيء يجعلك تضحك، وكرر ذلك كثيرا، فقد اظهرت الابحاث ان الذين ينظرون الىالجانب المشرق من الحياة هم في الغالب اكثر استرخاء وصحة من المحيطين بهم.

8 - ابحث عن علاجك

الطبالتكميلي، مثل العلاج بالزيوتالعطرية والابر الصينية يمكن ان تخلصك منالضغوط العصبية، راجع الطبيب المختص لتحديد نوع العلاج الذي يتناسب معحالتك.

9 - سعادتك في الحب

اشارت الابحاث الى ان التقارب الشديد بين الازواج يقلل التوتر ويجعل كل طرف يشعر انه مدلل واكثر استرخاء وانه مرغوب فيه.

10 - عمل واحد يكفي

حاول التركيز في عمل واحد في وقت واحد، فعندما تكون هناك فترة قصيرة من التركيز الذي لا يقطعه شيء يتخلص عقلك من الافكار المزعجة.

اتمنى لكم الاستمتاع
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
 
نصائح لراحة جسمك وعقلك وقلبك
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1
 مواضيع مماثلة
-
»  10 نصائح لتصبح مصمماً ناجحاً
» نصائح للتحدث الانجليزية بطلاقة Tips for speaking English fluently

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
منتدى عرب تايمز  :: ۩۝۩●أدب وشعر۩۝۩● :: التطوير الذاتي و القدرات-
انتقل الى: